[...] skoro jestem cały czas na bombie: poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) [...]
[...] trzeba być takim samym zwykłym chłopaczkiem żeby dostać ]Nielegalną broń można kupić w sklepach że niby jaką??? kałacha? tantala? kastet chociażby??? A po mocnej serii ciosów, wątpliwe aby nawet Krav Maga pomogła- jaka seria ciosów??? trzeba być totalnym leszczem , żeby dopuścić do tego typu sytuacji, seria ciosów?? chyba że jesteś [...]
Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki, zastanawiamy się często ile ćwiczeń, serii, czy powtórzeń należy wykonywać na daną partię mięśniową, aby efekty były jak najlepsze. Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wynika to z tego, że rodzajów treningów mamy wiele. Przykładem może być porównanie treningu split (rozdzielny) z [...]
Test-Dzień 21 Siema. Ledwo żyję... Po hiicie z 15 minut dochodziłem do siebie.... Black bombs działa i to dobrze- lało się ze mnie jak woda z kranu :)). Wczoraj pisząc ile serii hitów będę robił przeceniłem swoje możliwości. Dziś po 3 serii musiałem łapać kontakt z bazą %-). Teraz tak na prawdę dopiero zacznie się zabawa :-)). Planowo w ostatniej [...]
[...] jest protokół Tabaty. Tabata nazywana jest najkrótszym treningiem świata. Jest to czterominutowy, interwałowy trening metaboliczny. Tabata polega na wykonaniu 8 „serii” składających się z 20 sek intensywnej i 10 sek przerwy. Metodę tę opracował w 996 roku Japończyk – dr Izumi Tabata. Przykładem ćwiczenia, jakie możemy wykonać w [...]
[...] w jego doborze: przysiady w oparciu o ścianę z piłką MC sumo - 3x12 robiłam najpierw 3x12x20 kg (za małe obciążenie), za drugim razem 20kg/24 kg/24 kg - przy ostatniej serii było ciężko, ale miałam wrażenie, że to nie max - dobrać większy ciężar? wykroki 3x10 na nogę - robię z hantlami po 5 kg na rękę, w ostatniej serii jest ciężko, trzęsą [...]
[...] to może być zbyt cieżko robiąc w ten sposób o którym mówisz? Powiedzmy że dojdę po 4 tygodniach do mojego maksa dla WL, np 5x 53, sądzisz że będe w stanie zrobić wtedy aż 5 serii z tym cieżarem po 5 powtórzeń a w następnym tygodniu tyle samo serii nawet z większym ciężarem ? Ten sposób o którym mówisz, to słyszałem że można robić ale nie tak [...]
[...] żadna ciotka Was nie pozna |-) takie krótkie wytrzymki z podstawowymi ćwiczeniami są świetne, jeśli chodzi o poprawianie kondycji. robiłaś ten trening na czas? jeśli będziesz go powtarzać, to możesz zapisywać wynik i kontrolować, jak się polepsza. jeśli dobrze zrozumiałam: ćwiczyłaś na czczo? podziwiam, ja bym padła po pierwszej serii pompek {:-(
[...] / 10x, 8x, 8x (8) / 8x, 8x, 8x (8) / 10x, 8x, 8x (8) / 15x, 10x, 10x (8) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15x20, 15x20, 15x20 – spróbowałam 25 w drugiej serii ale nie wiem czy to wina zacinającego się wyciągu czy po prostu za ciężko – nie dałam rady więcej niż 5 (i to z trudem) 15x20, 15x20, 15x20 / 15x20, 15x20, 10x20 / [...]
[...] jest przeładowany. Nie widzę sensu w wykonywaniu tak dużej ilości ćwiczeń jednego dnia. Nie dziwne, że "walczysz" z zakwasami skoro zbombardowałaś ciało taką ilością serii. W FBW wybieramy po jednym ćwiczenia na każdą partię mięsniową, ewentualnie dwa ćwiczenia dla tak dużych grup jak grzbiet czy nogi ale jest to już maksimum. W innym [...]
[...] zmachalam sie niezle. Bardzo fajnie :) 2. Mam nadzieje ze dobrze robione - naogladalam sie filmikow 3a & 3b. Polaczylam bo nie dalabym rady zrobic bułgarów ot tak seria po serii. 4. Fajnie - chyba sie polubimy :) 5. akurat strefa rozciagania byla wolna wiec sobie pochodzilam - daje w kosc. 6a. probowalam - strasznie mna buja wiec powoli bede [...]
[...] mialam robic trening, ale czulam sie coraz gorzej z godziny na godzine. Bol brzucha, zatkany nos, ogolne rozbicie. Poszlam jednak na silke zeby sprobowac... ale przy 2 serii RDL stwierdzilam ze nie ma co ryzykowac bo kompletnie nie moglam zlapac skupienia i bym sobie jeszcze kuku zrobila. Pospacerowalam do domu, wyspalam sie, wzielam prochy [...]
[...] martwe ciągi, wykroki, podciągania na drążku, czy wszelkiego rodzaju wyciskania. Przykładem treningu FBW może być poniższy plan. Prosty i efektywny. Przysiad ze sztangą 3-5 serii Wiosłowanie sztangą 3-5 serii Wyciskanie leżąc 3-5 serii Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Dodatkiem do treningu mogą być treningi interwałowe lub [...]
kibic111 -Trudno sie nauczyc techniki w jakimkolwiek cwiczeniu, jesli wykonuje sie je raz w tygodniu po 1 serii; Jakby bylo za duzo seri to wtedy moglby byc wlasnie ten problem, nie rozumiesz celu tego treningu widocznie. -Zla kolejnosc cwiczen; rozpietki przed przysiadami ? Generalna zasada mowi : najpierw zlozone, potem izolowane Nie ma [...]
[...] dwa to jedne z najsilniejszych ciezarowo cwiczen kulturystycznych. Zdajesz sobie sprawe, jakie jest to obciazenie dla centralnego ukladu nerwowego? Czy po zrobieniu 4-5 serii przysiadow tylnich, 4-5 serii RDLa, 3-4 serii wykrokow, 3-4 serii zurawia Twoj organizm mialby sile na ciezki trening barkow? Czy po takim treningu nie dochodzilbys do [...]
[...] wiec wypadalo zrobic trening nie chcialem zawracac dupy przy niedzieli ludziom to zrobilem na podworku z tym co mialem trening plecow i bicepsów. martwy ciag 86kg x 12 x 5 serii wioslowanie nachwyt 86 x 10 x 4 serii wioslowanie pendleja 66 x 10 x 4 serie wioslowanie hantlem 41 x 10 x 4 serie odwrotne rozpietki 6kg x 15 x 4 serie szrugsy gryf [...]
[...] mamy sztanga + 25 , nastepne 10 i +50 !! trening prosty ale uwierz ciezki ! Rip zaleca rozgrzewke ... wez sztange i jedziemy !! na poczatku serie robocze beda jak rozgrzewka :-D za 2 miesiace bedziesz robic rozgrzewke do serii roboczych /-)_ tabaty i inne na koniec jak lubisz sie dobic \-) Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-10-20 21:05:19
[...] z wagą ciała;-) Poza tym tu nie chodzi o niski, wysoki zakres powtórzeń, hipertrofię funkcjonalną i sarkoplazmatyczną i cały ten bajzel. Po prostu, im więcej powtórzeń w serii, tym trudniej utrzymać koncentrację na poprawnym wykonaniu ćwiczenia. 5 wydaje się być optimum i tyle. A kolega musi nauczyć się ćwiczenia...lepiej jak zrobi siady 3 x [...]
Musisz objętość dopasować do częstotliwości trenowania tych samych grup mięśniowych i nie robić za dużo serii. Za dużo jest tak samo źle jak za mało :-). Z początku nawet się nie zorientujesz, że za dużo to za dużo! Będzie Ci się wydawać, że wszystko idzie w dobrym kierunku - siła wzrośnie ale obwody już nie aby potem zaczęła spadać siła i wzrosły [...]
[...] lekko, i ostatnia seria jest amrap czyli 5+, 3+, 1+. Na początku, przy odpowiednio dobranym ciężarze to będzie 15-20, 8-15 czy 6-10 w dniu jedynek, dołóż 5x5 zejściowej serii....nie masz bodźca? W asystach dla początkujących stoi: 50-100 powtórzeń. Zobacz, co wpisałem w asystach..są ćwiczenia unilateralne, jest brzuch, pompki, dipsy, [...]
TRENING na koksie.
